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Körperliche Aktivität und Hashimoto Bewegung ist für einen gesunden Körper unerlässlich und notwendig, um diesen Zustand beizubehalten. Deine wöchentliche Routine sollte so viel körperliche Aktivität wie nur möglich enthalten. Aber manchmal hindert dich dein Körper daran, zu trainieren – dann läufst du Gefahr, dass sich die Symptome deiner Schilddrüsenunterfunktion verschlimmern und du dadurch noch weniger Sport treiben kannst. Wie Training sich positiv auf Hashimoto auswirken kann Erhaltung eines gesunden Immunsystems Regelmäßige Bewegung ist der Gesundheit des Immunsystems zuträglich (1). Entsprechend kannst du Erkältungen und der Grippe leichter trotzen. Weiterhin werden so Entzündungen (bzw. Autoimmunschübe) gehemmt (2, 3). Sport mit hashimoto 3. Gewichtsregulierung Durch Training setzt dein Körper weniger Fett an. Das ist wichtig, da Fett erwiesenermaßen Schübe auslöst, indem es Entzündungen begünstigt (4). Stressabbau Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion leiden oft an einem hohen Stressniveau (5).
Zum Thema Motivation habe ich auch einen passenden Artikel auf dieser Webseite.
Für Patienten die aufgrund einer Schilddrüsenerkrankung dauerhaft ihren kompletten Schilddrüsenhormonbedarf substituieren bedeutet dies, dass sich bei regelmäßiger sportlicher Betätigung ihr Schilddrüsenhormonbedarf erhöht und sie ihre Medikamentendosis anpassen müssen. Umgekehrt kommt es bei längeren Bewegungspausen z. B. Sport mit Hashimoto - Ernährung, Nahrungsergänzungen, Diäten und Sport - Hashimoto-Forum. während eines Krankheitsschubs oder aufgrund anderer akuter Erkrankungen oft zu einer unerwarteten Überfunktionssymptomatik weil die Medikamentendosis dann zu hoch ist. Die Schilddrüsenfunktion wird durch äußere Temperaturreize beeinflusst. Schilddrüsenkranke haben bei deutlichen Temperaturschwankungen oder extremer Kälte bzw. Hitze oft Anpassungsschwierigkeiten (verstärkte Wetterfühligkeit). Deshalb ist es sinnvoll als untrainierter Anfänger nur bei moderaten Temperaturen von 5°C bis 25°C zu trainieren. Wer sich an der Grenze zur Unterfunktion befindet (niedriges fT3 und fT4) fühlt sich direkt nach dem Laufen oft schlechter (T3 sinkt ab, weil T4 fehlt), während Hashimoto-Thyreoiditis-Betroffene mit relativ hohen fT4-Werten und im Verhältnis dazu eher niedrigen fT3-Werten sich unmittelbar nach dem Joggen häufig besser fühlen.
Nach etwa 1-2 Monaten kannst du dich dann langsam an ein Ganzkörpertraining wagen. Ein Besuch in einem Sportverein deiner Wahl oder einem Fitness Center, wo du begleitet und an ein Training heran geführt wirst, kann dabei nicht schaden. Hast du wenig Zeit, aber willst dich maximal auspowern, empfehle ich dir Sportprogramme wie HIT/HIIT – Hochintensives Intervall-Training, Tabata oder Shredd. Alles kannst du dir auf Youtube ansehen und ausprobieren. Für die meisten gibt es auch konstenlose Apps fürs Smartphone oder Tablet. Niemand benötigt eigentlich wirklich konstenintensive Programme. Sport bei Schilddrüsenerkrankungen. Schaffst du es trotzdem nicht deinen Schweinehund zu überwinden, empfehle ich dir, wie eben auch schon erwähnt den Gang in einen Sportverein, ins Fitness Center oder dich mit gleichgesinnten, Freunden zu verabreden. Stelle dir einfach einen Plan auf, an den du dich selbst halten kannst. Vielleicht überlegst du dir sogar Strafen für dich selbst, die dir auch nicht egal sind, um dich selbst zu motivieren oder anzutreiben.