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Wir haben jetzt gelesen, dass man eben genau die geraden Bauchmuskeln trainieren sollte und nicht die seitlichen, da diese an den geraden hängen und durch das Training dieser seitlichen die geraden auseinandergezogen werden und eben dadurch die Rectusdiastase größer wird. Allerdings sollte man nicht in Rücklage die geraden Bauchmuskeln trainieren (z. B. Crunches), da dadurch der Druck auf die Bauchdecke zu groß ist und das wiederum auch zu einer Vergrößerung der Rectusdiastase führt. Übungen wären also in Bauchlage oder im Vierfüßlerstand auszuführen. Da wären dann z. Planks. Auch sollte Beckenheben helfen. Oder tief ausatmen und dabei den Bauchnabel ganz fest nach hinten ziehen. Dann haben wir etwas von einer "kotzenden Katze" gelesen. Rektusdiastase beim mann youtube. Jetzt sind wir natürlich überfordert, was davon stimmt und was nicht. Mein Man arbeitet schwer als Maurer und hat eigentlich keine große Lust, abends noch Übungen zu machen, die dann nicht helfen. Wenn es aber Übungen gibt, die wirklich helfen, dann schon.
Definition / Anatomie Von einer Rektusdiastase spricht man, wenn der gerade Bauchmuskel an seiner faserigen Trennlinie auseinander weicht. Die Bauchmuskeln sind an einer bindegewebigen Faserplatte, der Linea alba, befestigt. Sie reicht vom Brustbein, bis hin zum Schambein und liegt um und zwischen den zwei Bäuchen des geraden Bauchmuskels ( M. rectus abdominis). Von unten strahlen die schrägen Bauchmuskeln mit in die Linea alba ein. Die vordere Bauchwand ist in diesem Teil eher schwach ausgeprägt, sodass bei Dehnung der Muskulatur, zum Beispiel durch Übergewicht oder durch eine Schwangerschaft, eine durch das Auseinanderweichen der Muskeln nicht mehr stabilisierte Lücke entsteht. Diese kann vom unteren Rand des Brustbeins über den Nabel bis zum Schambein reichen und bis zu 10 Zentimeter breit sein. Rektusdiastase Therapie: Was Du im Alltag tun kannst. Häufig ist allerdings die Region um den Bauchnabel betroffen. In Ruhe ist die Rektusdiastase meist als ein fingerbreiter Spalt zu spüren. Besonders bei Belastung (z. Heben) kann es durch die Schwachstelle zur Vorwölbung von Organen kommen, die sich besonders bei Anstrengung dann unter der Haut als Wölbung zeigen.