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lockeres Traben) oder passiv erfolgen. Beispiel: 3 × 400 Meter Laufen mit je 15 Minuten Pause. Intermittierende Methoden: Hochintensive und sehr kurze Belastung von höchster Qualität im Wechsel mit kurzen Phasen aktiver Erholung. Beispiel: Sprint (20 Meter) – lockeres Traben (10 Sekunden) – technischer Dribblingparcours – lockeres Traben – 5 Hürdensprünge – lockeres Traben – Zweikampf mit Torschuss (7 Sekunden) – lockeres Traben – Sprint (20 Meter) – lockeres Traben etc. Gesamtdauer: 1 bis 3 × 5 bis 10 Minuten. Kontroll- und Wettkampfmethoden: Belastung unter Test- und Wettkampfbedingungen. Beispiele: Halbmarathon für Marathonläufer; Testspiele. Ausdauertraining: Tipps zu Zeitliche Formen & Methoden | nu3. Die Dauermethoden sowie die extensive Intervallmethode sind Trainingsformen für die Grundlagenausdauer. Intensivere Belastungsformen (intensive Intervall-, Wiederholungs-, intermittierende und Wettkampfmethode) werden vor allem im Training der spezifischen Ausdauer während der Vorbereitungs- und Wettkampfphase angewendet. Die Intensitätsstufen für Ausdauerbelastungen («sehr locker», «locker», «mittel», «hart», «sehr hart») können mit anderen Trainingsparametern (z. subjektives Belastungsempfinden, Sprechregeln, Energiestoffwechsel, Trainingswirkung) in einen Zusammenhang gesetzt werden.
stabilere Gesundheit: verbessertes Immunsystem, weniger Trainings- und Wettkampfausfall, Prävention im Bereich Herz-Kreislauf und Bewegungsmangel. Zusammenfassung Kurz: Die Ausdauer stellt zwar eine fundamentale Voraussetzung für die Leistungsfähigkeit des Sportlers dar, aber sie darf nicht ohne Bezug zu den Anforderungen der jeweiligen Sportart gesehen werden. Ausdauertraining - Die verschiedenen Varianten und Möglichkeiten. (vgl. Weineck, S. 147) Um eine effektive Leistungssteigerung zu erreichen ist es wichtig, dass die Trainingsmethode den Anforderungen der Wettkampfdisziplin nahekommt. Im Ausdauertraining kann man vier Methoden unterscheiden, auf die ich in weiteren Beiträgen eingehen werde: Dauermethode, Intervallmethode, Wiederholungsmethode und Wettkampfmethode. Hast du eine Frage zum Thema Ausdauertraining?
Langsam laufen: Ein langsameres Lauftempo ermöglicht Ihnen weitere Distanzen Viel trinken: Zum Beispiel Wasser, Saft oder Sportgetränke Ruhepausen einhalten: Gehpausen können dabei helfen längere Distanzen zu bezwingen. Ein langer Lauf pro Woche: Machen Sie einen langen Lauf pro Woche, am besten am Wochenende, dessen Länge Sie vorsichtig steigern. Lauftrecke stückweise erweitern: Verlängern Sie die Distanzen Ihrer Laufeinheit nur leicht. Geduld: Geduld ist das Zauberwort. Damit bauen Sie Ihre Ausdauer langsam aber sicher auf und vermeiden Verletzungen. Ich bin Berliner und arbeite dort, wo andere Leute Party machen. Vor über 10 Jahren habe ich mir zum erste Mal Laufschuhe angezogen. Nach den ersten 5 Kilometer Park, lief ich recht schnell meinen ersten 10km Lauf. Methoden des ausdauertrainings video. Gefolgt sind zahlreiche Halbmarathons in Berlin, Dresden und Hamburg. Bis hin zum Berlin Marathon im Jahr 2019. Und die Reise geht weiter! Auf zeige ich dir, wie ich aus dem Alltag ausgebrochen bin und zum Läufer wurde. Joggen kann jeder, aber ich zeige dir wie es richtig geht.
Als Hauptziel steht dabei die maximale Mobilisierung aller Reserven (physisch und psychisch) als effiziente Vorbereitung auf den tatsächlichen Wettkampf im Vordergrund. Auch Zusatzlasten können in den intensivsten Vorbereitungstrainings eingesetzt werden, um die wettkampfspezifische Ausdauer zu optimieren. Die Wettkampfmethode ist gekennzeichnet durch eine maximale bis supramaximale Intensität, keine bzw. nur Serien-Pausen (keine vollständige Erholung) einen geringen bis mittleren Umfang und eine Dauer, die entweder in Wettkampfdistanz oder auch darunter (mit höherer Geschwindigkeit) oder darüber (mit niedriger Geschwindigkeit) liegt. Allgemeine Trainingsprinzipien für das Aufbautraining (Grundlagentraining) Folgende allgemeine Trainingsprinzipien sollten beim Aufbautraining beachtet werden. Methoden des ausdauertrainings de. Weitere Informationen zum Ausdauertraining für AnfängerInnen oder zum Joggen für AnfängerInnen findest du unter den jeweiligen Links. Umfang: 3 Std. /Woche Trainingsmethoden: Vorrangig Dauermethoden (Intensität abhängig vom Trainingsziel) Trainingshäufigkeit: optimal 3x/Woche Intensität: z. über HF/min oder Zeitvorgabe Belastungsdauer: 30 Min.