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Ernährungsfachkräfte, die das Programm in der Gruppenberatung durchführen, finden Sie im Internetangebot der DGE. In Gruppen ist der Austausch untereinander möglich, was erheblich zur Motivationssteigerung beitragen kann.
Wichtig und unumgänglich ist stattdessen, Geduld mit sich selbst und mit dem diätengeschädigten Körper zu haben und sich langsam wieder an normale Nahrungsmengen zu gewöhnen. So könnte man versuchen, über mehrere Wochen hinweg langsam die Energiezufuhr um jeweils 100 Kalorien zu erhöhen, damit sich der Körper allmählich wieder an eine normale Nahrungszufuhr gewöhnen kann und nicht mehr glaubt, einer Hungersnot ausgesetzt zu sein. Um die Zunahme in dieser Phase in Grenzen zu halten, sollte man möglichst viel Bewegung machen, denn diese verbrennt nicht nur Kalorien sondern fördert auch den Stoffwechsel und die Fettverbrennung und lässt Muskeln wachsen. Das Ziel sollte während dieser Phase nicht die Gewichtsabnahme sein, sondern eher die Erhaltung des aktuellen Gewichts, bis man wieder "normale" Mengen essen kann, ohne zuzunehmen. Einen massiv diätgeschädigten Stoffwechsel wieder ins Lot zu bringen, ist eine Aufgabe, die einem einiges an Geduld abverlangt, aber es lohnt sich. Nehme nur langsam ab se. Erst dann ist eine gesunde, dauerhafte Gewichtsabnahme überhaupt wieder möglich.
So gelingt Abnehmen – ganz ohne Jo-Jo-Effekt Je kalorienärmer die Kost, desto eher droht der sogenannte Jo-Jo-Effekt, der aus der Absenkung des Grundumsatzes und dem fehlenden Lernerfolg von Crash-Kuren resultiert. Das Gewicht schnellt nach Aufnahme der alten Essgewohnheiten wie ein Jo-Jo ganz schnell wieder nach oben, und eine neue Diät ist programmiert. Warum nehme ich trotz Diät zu? | Abnehmen und Tipps - erfolgreich abnehmen. Ideal ist eine energiereduzierte, aber ausgewogene Mischkost, die möglichst alle Lebensmittelgruppen mit einbezieht: Energiefreie Getränke reichlich pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide (Vitamin-, Mineral- und Ballaststofflieferanten) täglich Milchprodukte (Eiweißlieferanten) tierische Produkte in Maßen (Eiweißlieferanten) wenig Fett und Süßigkeiten Tipp Sinnvoll ist eine langsame Gewichtsreduktion von etwa einem halben Kilo pro Woche. Ein Abnehmprogramm hat nur Erfolg, wenn die Mahlzeiten sättigen. Nicht der Kalorien- oder Fettgehalt der Lebensmittel, sondern die Menge (Volumen) hat den stärksten Einfluss auf die Sättigung.
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