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"Aber das ist totaler Quatsch! " Beim Gewichtheben kommt es auf die richtige Technik an. Das weiß auch Lucs Trainer Tony Höwler. (Foto: dpa) Viel wichtiger ist es, sehr gut trainierte Muskeln im Bauch und im Rücken zu haben. Ohne die bekommt man den Stangen mit den schweren Gewichten nicht in die Luft gewuchtet. Sportler nennen diese Geräte auch Hanteln. Außerdem braucht ein Gewichtheber Schnellkraft. Das bedeutet: Er muss eine Bewegung sehr rasch hinbekommen. Dafür sei zum Beispiel die Treppen-Übung gut, erklärt der Trainer. Die Bauchmuskeln trainieren Mit den Treppen sind Luc und die anderen für heute fertig. An die Hanteln geht es aber immer noch nicht. Vorher kommt noch das Bauchmuskel-Training. Es besteht aus vier Stationen für die zwei Jungen und zwei Mädchen. An einer davon liegt Luc auf einer Bank und hebt immer wieder seinen Oberkörper hoch. ▷ Power Clean - Technik - Anfänger - Fortgeschrittene. Kurz danach hat es der Junge geschafft. Nun geht es hinüber in den anderen Raum, wo die Hanteln liegen. "Wenn man ein Gewicht zum allerersten Mal schafft, dann kribbelt es im ganzen Körper.
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Der Power Clean, zu deutsch das Stand-Umsetzen, ist eine hervorragende Übung um Power in der Hüftstreckung zu trainieren. Hiervon profitiert nicht nur der olympische Gewichtheber im generellen, sondern vor allem auch deine Sprungkraft sowie deine Maximalkraft. Aber auch aus anderen Gründen ist diese Übung für Athleten im CrossFit von wichtiger Bedeutung. Power Clean für Anfänger (Technik) Anders als der Clean (dt. Umsetzen) ist diese Variante des Cleans vor allem auch für Anfänger und dem Gewichtheben bisher fremde Athletinnen eine verhältnismäßig leicht zu erlernende Übung. Auch Defizite in der Mobilität spielen hier nicht so ein große Rolle wie bei anderen Übungen aus dem olympischen Gewichtheben. So können nach einer anfänglichen Technikphase auch Anfänger im Training recht schnell angemessen Gewichte bewegen, während fortgeschrittene Athletinnen mit dieser Übung wirklich stark werden können. Kraft allein reicht nicht: Wie man Gewichtheben trainiert | Duda.news. Auf Grund der Steigerung der Explosivkraft und des Power Outputs, überträgt sich eine verbesserte Leistung im Standumsetzen oft auch auf andere CrossFit Übungen wie den Deadlift oder den Back Squat.
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