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Meist hängt auch eine CD mit gesprochenen Anleitungen an. Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen – Weiterführende Links:
Zu den beliebtesten Entspannungstechniken zählt die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Eine Anleitung dazu erhalten Sie am besten von zertifizierten Trainern. Sie können die Übungen aber auch selbst zu Hause machen. Lesen Sie hier, wie eine Progressive Muskelentspannung genau abläuft und was Sie dabei beachten sollten. Artikelübersicht Anleitungen am Übungsende Progressive Muskelentspannung: Vorbereitung Sorgen Sie dafür, dass Sie in den nächsten 30 Minuten von niemandem gestört werden. Tragen Sie lockere Kleidung. Legen oder setzen Sie sich bequem hin. Schließen Sie Ihre Augen und achten Sie auf Ihre Atmung - die Atemluft sollte ruhig und gleichmäßig fließen. Dann "wandeln" Sie durch Ihren Körper. Können Sie irgendwo verspannte Muskelgruppen fühlen? Los geht's! Progressive Muskelentspannung: Übungen Wenn wenig Zeit ist, bietet die Progressive Muskelentspannung eine Anleitung für die Kurzform. Sie ist im Sitzen möglich oder im nnen Sie die unten genannten Muskelgruppen in Ihrem Körper nacheinander für ungefähr fünf bis zehn Sekunden an.
Springer-Verlag, 2013, ISBN 978-3-642-75493-7, S. 49 ( eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche). ↑ M. R. Goldfried, G. C. Davison: Klinische Verhaltenstherapie. Springer-Verlag, 2013, ISBN 978-3-642-95354-5, S. 69–71 ( eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche). ↑ Douglas A. Bernstein, Thomas D. Borkovec: Entspannungs-Training: Handbuch der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Klett-Cotta, 2007, ISBN 978-3-608-89056-3, S. 99 ff. ( eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche). ↑ Klaus Grawe et al. : Psychotherapie im Wandel. 1994, S. 580 ff. (insbesondere S. 603–607). ↑ Matthias Berking, Winfried Rief: Klinische Psychologie und Psychotherapie für Bachelor: Band II: Therapieverfahren. Lesen, Hören, Lernen im Web. Springer-Verlag, 2012, ISBN 978-3-642-25523-6, S. 108 ( eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche). ↑ a b H. -J. Möller, G. Laux, H. -P. Kapfhammer: Psychiatrie und Psychotherapie. Springer-Verlag, 2007, ISBN 978-3-540-27386-8, S. 731 ( eingeschränkte Vorschau in der Google-Buchsuche).