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Dieser Halbmarathon Trainingsplan für 2:15 Stunden ist darauf ausgelegt, dass du kaum oder gar keinen anderen Sport neben dem Laufen betreibst. Bist du auch anderweitig aktiv, ist das natürlich erst einmal super. Letztendlich hängt es von der Intensität und Dauer deiner anderen Trainingseinheiten ab, ob und wie sich diese auf dein Halbmarathon Training auswirken. Wenn du folgende Regeln einhältst, sollte eigentlich nichts schiefgehen: Auf eine anstrengende Trainingseinheit sollte ein Ruhetag oder ein regeneratives Training folgen. Lauftraining kann auch durch anderen Ausdauersport mit der gleichen Dauer und Intensität ersetzt werden. Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden - Take Off Sports. Wenn du bereits Krafttraining für den Rumpf machst, musst du für den Halbmarathon keine zusätzlichen Übungen machen. Trainiere nicht häufiger als viermal in der Woche, sonst kommen Erholung und Regeneration schnell zu kurz. Wenn es gar nicht anders geht, musst du mit deinen anderen sportlichen Aktivitäten vielleicht vorübergehend pausieren, um dich in Ruhe und mit ganzer Kraft auf deinen Halbmarathon vorzubereiten.
Woche Ruhewoche!!!!!!!
Halbmarathon – so schaffen Sie's: Mit nur 3 x Training pro Woche unter 2:15 h. Nutzen Sie die Herzfrequenz für Ihr Halbmarathon-Training Egal welche Laufambitionen Sie haben, ist es immer wichtig, die aktuelle Trainingsintensität zu erkennen, um effektiv trainieren zu können. Den allerwenigsten Läufern gelingt es auf Anhieb, den für sie richtigen Trainingsbereich blind zu finden und immer das richtige, effektive Tempo einzuschlagen. Trainingsplan Training fr Marathon Halbmarathon 10 Kilometer und Fitnesslaufen von Herbert Steffny. Viele Läufer verbauen sich eine Leistungssteigerung eher durch zu intensives Training, als durch ein zu geringes Lauftempo. Aus dieser Unsicherheit kann die Messung der Herzfrequenz heraushelfen. Mit jedem Herzschlag wird eine konstante Menge Blut und Sauerstoff durch den Körper gepumpt. Der Anstieg der Herzfrequenz entspricht ungefähr dem Anstieg der Sauerstoffaufnahme sowie dem Energieverbrauch und damit auch der Belastungsintensität. Mithilfe von Pulsmessgeräten, bei denen die Herzfrequenz von einem Sender über dem Herz auf eine Uhr am Handgelenk übertragen wird, kann man die individuelle Herzfrequenz messen.
Woche Langsam steigern wir den Umfang! Denken Sie bitte an die Gymnastik und die Rumpfübungen! 35 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel) 30 min lockerer Dauerlauf 50 min langsamer Dauerlauf mit 3 Steigerungen gegen Ende der Einheit. 3. Woche Jetzt müsste die Form langsam ansteigen! Wichtig sind die Einheiten am Donnerstag und Sonntag. 40 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel) 55 min langsamer Dauerlauf mit 5 Steigerungen gegen Ende 4. Woche Wir steigern weiter langsam den Umfang! Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden der. 45 min lockerer Dauerlauf 60 min langsamer Dauerlauf mit 4 Sprints alle 10 min 5. Woche Freitag wirklich locker laufen! 10 min langsamer Dauerlauf, 4 x 3 min schnell, heist hier ca. 10 -20 sec schneller als das angestrebte Halbmarathontempo (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause), 10 min langsamer Dauerlauf Freitag 20 min lockerer Dauerlauf 10-km-Wettkampf oder Testlauf über dieselbe Distanz 6. Woche Mit der Sonntagseinheit nähern wir uns langsam der Distanz. Am Donnerstag es mal richtig krachen lassen und Tempo laufen.