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Es gibt sehr viele Dinge für die man im Leben dankbar sein sollte. Doch wenn man ehrgeizig ist kann es oft nicht schnell genug gehen und manchmal vergisst man dabei diese wundervollen Dinge im Leben oder man dreht sich einfach nur im Kreis. Das perfekte Abendritual ist hierfür das 5 Minuten-Tagebuch, denn es bringt gleich mehrere Vorteile mit sich: Man macht sich die einfachen und wunderbaren Dinge des Lebens wieder deutlich bewusster Es hilft einem sein eignes Selbstbewusstsein zu stärken, Probleme leichter anzugehen und vor allem die innere Ruhe nach einem anstrengenden Tag wiederzufinden Man erhält wertvolle Erkenntnisse und Dinge die man in Zukunft verbessern kann Das 5 Minuten-Tagebuch ist wirklich sehr leicht zuführen. Für dieses Abendritual muss man auch keine Romane oder seine komplette Vergangenheit niederschrieben. Kurze Stichpunkte als Liste oder über eine Mind Map dargestellt reichen dabei vollkommen aus. 5 minuten tagebuch vorlage. Folgende Fragen sind am Abend zu beantworten: 3 tolle Dinge, die ich heute erlebt habe … 1.
Und Dankbarkeit sowieso. Mehr zum Thema Dankbarkeit Literaturempfehlung: "Glück"* von Mathieu Richard kostenloses Online-Training zur Dankbarkeit (im Rahmen einer wissenschaftlichen Studie unter Leitung der Leuphana Universität) MyMonk: Wie Dankbarkeit dein Gehirn verändert Happy Mind Magazine: Dankbarkeit – überbewertet oder gar unterschätzt?
Lass dich nicht zu sehr ins theoretische Grübeln bringen und wäge deine Antworten nicht zu lange ab, sondern versuche, ganz intuitiv zu schreiben Teile die wöchentlichen Fragen mit deinen engsten Freund*innen – daraus entstehen ziemlich gute Gespräche! Lust, gleich loszulegen? Hier kannst du das Tagebuch bestellen. Hast du ein Schreibritual? Das 5 Minuten Tagebuch - 5 Minuten für mehr Achtsamkeit, Dankbarkeit, … von Glücks Zeit portofrei bei bücher.de bestellen. Wie sieht es aus? Schreib uns gerne in den Kommentaren! Alles Liebe, Jule & Uli Das könnte dich auch interessieren: How to Journal: Tagebuch schreiben als Self Care Ritual So meisterst du Phasen des Umbruchs – 4 Tipps Bookspiration: einfacher leben durch weniger Besitz Fotos: © Lydia Hersberger
Wenn es dir schlecht geht, dann bringt dir die Affirmation "Es geht mir gut. " nichts. Es geht dir nun mal schlecht und dein Hirn glaubt dir nicht so einfach. Die bessere Alternative ist es, die Affirmation als Frage zu formulieren. Also beispielsweise: "Bin ich genug, so wie ich bin? " oder "Wird es mir heute immer besser und besser gehen? " oder "Wie kann ich mich heute besser fühlen? " Warum das so ist, erklärt dir Tim Schlenzig im Artikel " Positive Affirmationen sind nutzlos und gefährlich. " Daher mein Tipp: Formuliere die Affirmation als Frage. Die bisherigen drei Fragen sind für den Morgen. Die nächsten zwei sind für den Abend. Am Besten, du beantwortest sie kurz vor dem Schlafengehen. Buch: »Mein 5-Minuten-Journal« online bestellen bei Tchibo 631566. 3 positive Erlebnisse von heute Wie bei den vorherigen Fragen kannst du auch hier banale Erlebnisse nehmen. Zum Beispiel: eine attraktive Frau / ein attraktiver Mann hat mich angelächelt das Mittagessen hat außerordentlich gut geschmeckt wunderbares Wetter Du fokussierst dich damit am Abend noch einmal auf die positiven Dinge, die du an diesem Tag erlebt hast.