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Sieh dies als gute Vorbereitung auf die turbulenten Monate, die kommen. Quellen: Chandrima Biswas: Schwangerschaft und Geburt, Dorling Kindersley Verlag, 2017 Schwangerschaft: Seitenlage im Schlaf entspannt den Feten. Ä, 15. 10. 2017 ELTERN
Dem kannst du Abhilfe schaffen, indem du ein Stillkissen oder ein Seitenschläferkissen zur Hilfe nimmst. Du kannst dir das Kissen seitlich unter den Bauch klemmen und ihn damit stützen. Viele Schwangere finden es auch angenehm, ein Bein über das Kissen zu legen und es sich somit zwischen die Beine zu klemmen. Besonders praktisch: Ein zum Schlafen verwendetes Stillkissen kannst du nach der Geburt zum Stillen oder Fläschchengeben deines Babys weiterverwenden. Massageliege für Schwangere mit Bauchausschnitt bei fintabo®. Die Anschaffung lohnt sich also auf jeden Fall. Weitere Tipps für guten Schlaf in der Schwangerschaft In der Schwangerschaft ist unruhiger Schlaf oder auch komplette Schlaflosigkeit keine Seltenheit. In deinem Körper wird auf Hochtouren gearbeitet, denn immerhin entsteht ein neues Lebewesen in dir. Die Hormone sind in Aufruhr und können gerade nachts für ein ordentliches Kopfkino sorgen. Damit du abends besser zur Ruhe kommst, kannst du es mit folgenden Tricks probieren: Wenn Gedankenkreisen dir den Schlaf raubt, schreibe deine Gedanken vorm Zubettgehen auf.
Langes Liegen in Rückenlage erhöht auch das Risiko für Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, Verdauungsbeschwerden und sogar niedrigen Blutdruck und beeinträchtigt Atmung und Durchblutung. Was kann ich für guten Schlaf tun? Versuchen Sie, sich während des ersten Drittels der Schwangerschaft anzugewöhnen, auf der linken Seite zu schlafen. Wann man in der Schwangerschaft liegen muss. Diese Schlafposition ist gut für Ihr Kind, denn Blut und Nährstoffe fließen in optimaler Weise in die Plazenta. Sie erleichtert auch die Arbeit der Nieren, Schadstoffe aus dem Körper zu filtern, was wiederum das Anschwellen der Knöchel, Füße und Hände verringert. Versuchen Sie, sich auf der linken Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen einzurollen oder auszustrecken. (Wenn Sie sich nachts in Rücken- oder Bauchlage wieder finden, gehen Sie immer wieder in diese Position zurück. ) Sie können sich auch ein Schwangerschaftskissen kaufen, aber Ihr normales Kopfkissen ist genauso gut. Für zusätzliche Bequemlichkeit und als Stütze verteilen Sie die Kissen zwischen Ihren Beinen, unter Ihrem Bauch und hinter Ihrem Rücken (Ueland and Metcalfe 1975, Scott and Kerr 2005).
Demnächst ist es deine Aufgabe, ein kleines Menschenkind zu pflegen und zu umsorgen – genieße die vorerst letzte Zeit, in der sich andere um dich kümmern. Nimm jede Hilfe an, die dir angeboten wird. Und scheue dich nicht, andere um Hilfe zu bitten. Wichtig ist, dass du viel trinkst – vor allem bei der Einnahme von Magnesium, denn das kann zu einem trägen Darm führen. Kommuniziere viel mit deinem kleinen Mitbewohner. Male dir Zukunftssituationen mit deinem Kind aus und freu dich auf die Zeit, wenn das Baby da ist. Wer ganz plötzlich gar keine Bewegung mehr hat, baut schnell Muskeln ab. Hier können isometrische Übungen hilfreich sein: Dabei werden einzelne Muskeln gezielt angespannt, einige Sekunden gehalten und dann wieder entspannt. Deine Hebamme erklärt dir, welche Übungen gut für dich sind. Mir ist so langweilig! Auch wenn du die Zeit im Bett ganz entspannt hinnimmst, eines wird dir nicht erspart bleiben: Langeweile… Die gute Nachricht lautet: Jetzt ist Zeit für viele Dinge, die du schon immer mal machen wollten!
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