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Steigere dich langsam. Nach 2-3 Tagen nur Gemüse, kannst du dann Obst essen und Eiweiß (Fisch ist gut). Und achte drauf, dass du es mit den Mengen nicht übertreibst. So mache ich es immer nach dem Fasten und nie kam der Jojoeffekt! :) Fasten ist zur langfristigen Gewichtsabnahme nicht geeignet. Dein Stoffwechsel geht bei einer Null-Diät (und nichts anderes ist fasten) völlig in den Keller. Dein Kalorienverbrauch nach dem FAsten bleibt noch Wochen manchmal sogar Monate auf extrem geringem Niveau. Das führt zwangsläufig zum Jojo-Effekt. Hier findest du Strategien um den Jojo-Effekt zu vermeiden: Das hast Du in der Hand. Wenn Du nach dem Fasten viel Obst und Gemüse isst und Dich bewegst, muß das nicht sein. Jojo nach fasten 2. L. G.
Die lange Zeit der Entbehrungen und des Verzichts ist eine harte Herausforderung für jeden Abnahmewilligen nach seiner Diät, die bei weitem nicht jeder meistert und besteht. Wenn dann noch hinzu kommt, dass während der Diät kein Sport getrieben wurde, wobei durch den aufgetretenen Muskelverlust der sogenannte Ruheumsatz abgesenkt wurde, beschleunigt sich die Gewichtszunahme durch den Jojo Effekt nochmals. Auch nach dem Fasten, was ja ebenso eine Zeit der Entbehrung und des Verzichts bedeutet, kommt es oftmals zu einem Auftreten dieses JoJo Effekts. Doch es gibt durchaus Möglichkeiten, den Jojo Effekt nach einer erfolgreichen Diät zu vermeiden. Jojo-Effekt: So bleiben Sie schlank. Wer seine gesamte Ernährung komplett umstellt und dabei in seinem Alltag regelmäßig Sport treibt, hat durchaus richtig gute Chancen das Auftreten eines Jojo Effekts zu verhindern. So sollte eine Diät von vornherein nicht allzu radikal für den eigenen Körper und das eigene Wohlbefinden angegangen werden. Der eigene Körper soll im Zusammenhang mit einer Diät in keinem Fall auf den Hungerstoffwechsel umschalten.
Wir finden: "Fasten ist keine Diät, sondern viel ganzheitlicher zu betrachten";) Zu aller erst einmal: Das klassische Buchinger Fasten und auch andere Fastenkuren sind kein Abnehm-Programm. Das ist etwas, das jeder von Beginn an im Hinterkopf haben sollte. Denn Fasten ist eher als ein "Heil-Programm" gedacht, das deinen Körper reinigt und auf Reset setzt. Das Ziel einer Fastenkur sollte also nie die Gewichtsreduktion sein, auch wenn sie in vielen Fällen ein natürlicher und vielleicht auch willkommener Nebeneffekt ist. ;) Wie entsteht der Jojo-Effekt überhaupt? Ein Jojo-Effekt tritt häufig nach Diäten ein, die mit einer starken Gewichtsreduktion über einen sehr kurzen Zeitraum arbeiten. Gesunde Ernährung - Den Jojo-Effekt vermeiden. Bei diesen sogenannten Crash-Diäten wird die tägliche Kalorienzufuhr zu stark reduziert und der Körper muss sich an die geringe Energie, die ihm zur Verfügung steht, gewöhnen. Er arbeitet dann nur noch auf Sparflamme und passt sich dem neuen Energielevel an. Sobald dann aber nach Beendigung der Diät wieder normal gegessen wird, hat unser Körper Angst vor weiteren Energie-Engpässen in der Zukunft und legt extra Energiedepots an.
Viel effektiver ist es, durch eine dauerhafte Umstellung der Ernährung die vor der Diät vorhandene Überernährung zu vermeiden. Nach dem Ende der Diät ist es wichtig, die Zufuhr von Kalorien über mehrere Wochen hinweg langsam anzuheben und den eigenen Bedarf an Kalorien durch Sport wie zum Beispiel Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking oder Jogging zu steigern. Wenn all diese Fakten und Tatsachen beachtet und befolgt werden, ist es gar nicht so schwer, einen Jojoeffekt nach einer Diät zu verhindern und zu vermeiden.