richardsongaragedoor.online
Das Kniegelenk muss mit dem Drehgelenk des Beinstreckers übereinstimmen, damit eine achsiale Ausführung gewährleistet werden kann. Die Sitzposition wird so gewählt, dass die Gesäßmuskulatur Kontakt mir der Rückenlehne hält. Sport-Thieme Beinstrecker-Maschine "OV" kaufen - Sport-Thieme. Die Füße werden nicht wie zuerst angenommen angezogen oder ausgestreckt, sondern werden in einer natürlichen Bewegung mitgeführt. Das Trainingsgewicht und die Wiederholungszahl sind von dem Trainingsziel abhängig. Beachte: Da bei dieser Übung häufig Fehler in der Bewegungsausführung und in der Geräteinstellung bestehen, ist die Beratung eines ausgebildeten Fitnesstrainers vor dem Trainieren zu empfehlen. Zudem kommt es bei dieser Bewegungsausfürhung zu starker Beanspruchung der Patellasehne. Modifikationen Um die Übung effektiver gestalten zu können, kann man im Fortgeschrittenenbereich die Füße im höchsten Punkt eindrehen (supiniert) oder ausdrehen (proniert).
Die vordere Oberschenkelmuskulatur benötigst du vor allen Dingen für die Kniestreckung (Extension des Kniegelenks), also für Bewegungsabläufe wie das Laufen oder das Springen, außerdem ist der Quadrizeps mit Hilfe des geraden Oberschenkelmuskels für die Flexion, also die Beugung des Hüftgelenks verantwortlich, die für Bewegungsabläufe ohne Flugphase, also das Gehen eine große Rolle spielt. Tipps zum Training mit einem Beinstrecker Welche Risiken hat das Training mit dem Beinstrecker? Sportwissenschaftler, Physiotherapeuten und auch Fitnessexperten befürchten eine zu große Verletzungsgefahr mit dem Beinstrecker für die Kniegelenke. Wer dennoch an diesem Kraftgerät trainieren möchte, der sollte sich von einem Trainer während der Übungsausführung anleiten lassen und vor allem nicht bei den ersten Trainingseinheiten ohne Trainer die Übung ausführen. Denn dieser ist in der Lage, auf Fehler hinzuweisen und so das Verletzungsrisiko zu minimieren. Nur wenn man richtig am Beinstrecker trainiert, kann man einer Knieverletzung vorbeugen.