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Du läufst barfuß auf dem weichen, warmen Sand zum Meer. Du spürst, wie der Sand unter deinen Füßen bei jedem Schritt leicht nachgibt. PAUSE 30 Du folgst weiter der magischen Anziehungskraft des Meeres, um dich ganz nah ans Wasser zu stellen und deine Füße sanft von den an den Strand kommenden kleinen, weichen, schäumenden Wellen umspülen zu lassen. Du spürst die angenehme Kraft des Wassers und du bekommst Ehrfurcht vor dieser unendlichen Weite des Meeres. Warm-up & Cool-down | Warum und wofür?. So langsam kehrst du zurück. Du weißt, zu deinem Lieblingsort kannst du jederzeit wieder zurückkommen. Dreh dich noch einmal um und schau hinüber auf dein Meer und nimm ein wenig Stille, Ruhe, Liebe und Frieden mit und tritt die Rückreise an. Bewege jetzt ein wenig deine Füße, recke und strecke dich und komm nun..... This page(s) are not visible in the preview. Please click on download.
Durch zu schnelle Bewegungen bewirkst du das Gegenteil. Deine Muskulatur befindet sich in einem Wechsel zwischen Spannung und Entspannung. #Sauna oder warme Dusche Du kannst auch nach dem Training in die Sauna gehen oder eine warme Dusche genießen. Wärme weitet die Blutgefäße, deine Durchblutung wird verbessert und die Regeneration gefördert. Muskeln und Geist entspannen und erholen sich. Wärme kann sich positiv auf Muskelkater auswirken und die Heilung beschleunigen. Unser Tipp: Gib deinem Körper eine kurze Pause bevor die Sauna gehts. Cool down spiele mit. So kann sich dein Kreislauf beruhigen. Achte auf eine gute Flüssigkeitszufuhr. @YakobchukOlena #Eistonne oder kalte Dusche Du bist nicht der Warmduscher? Kein Problem! Auch Eisbaden oder eine kalte Dusche sind super. Die Eistonne ist vor allem bei Leistungssportlern beliebt. Die Kälte zieht die Gefäße zusammen. Entzündungsprozesse werden gehemmt. Nach der kalten Dusche oder Eistonne wird die Durchblutung angeregt und der Abbau von Stoffwechselprodukten verbessert.