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Auflage, 2015 Iburg A. : Die richtige Ernährung bei Lebererkrankungen; Humboldt/Schlütersche Verlagsgesellschaft mbH & Co KG, Hannover 2015
Aus diesem Grund ist es ratsam diese Produktgruppen zu kombinieren um so die Proteinqualität zu steigern. Warum brauchen wir Proteine? Proteine haben einen großen Einfluss auf die Struktur, Funktion und Regulation von Zellen, Gewebe und Organen unseres Körpers. Jedes Protein hat einzigartige Funktionen. Außerdem sind Eiweiße essenzielle Bestandteile von Muskeln, Haut, Knochen und dem Körper in seiner Gesamtheit. Kann man wirklich nur ca. 30 g Protein pro Mahlzeit aufnehmen?. Genauer gesagt sind diese Multifunktionstalente fundamental für die Bildung von Enzymen, Hormonen und Antikörpern und sind entscheidend für die Erhaltung der menschlichen Gesundheit. Die Liste geht noch weiter: Proteine sind einer der drei Nährstofftypen, die vom Körper als Energiequelle genutzt werden können(mit Ausnahme von Alkohol). Die Hauptenergielieferanten sind Kohlenhydrate und Fette. Proteine werden nur dann als Energiequelle genutzt, wenn keine Fette und Kohlenhydrate mehr zur Verfügung stehen. Dann liefern Proteine und Kohlenhydrate jeweils 4 Kalorien Energie pro Gramm, Fett hingegen 9 Kalorien pro Gramm.
2. Ihr Verdauungstrakt meldet sich zu Wort Einige Menschen können empfindlich auf proteinreiche Lebensmittel reagieren, was sich in Form von Verstopfungen, Blähungen oder auch Durchfall bemerkbar macht. Die Ursache für solche Beschwerden ist jedoch nicht eindeutig geklärt. Einerseits könnte eine leichte Laktoseintoleranz vorliegen, die sich beim Verzehr von eiweißreichen Milchprodukten bemerkbar macht. Andererseits könnte auch ein Mangel an Ballaststoffen vorliegen, da vor allem tierische Produkte kaum bis keine Ballaststoffe enthalten. Diese sind jedoch enorm wichtig für eine reibungslose Verdauung und einen gesunden Darm. Proteine besser aufnehmen: Das müssen Sie wissen. 3. Ihre Nieren können Schaden nehmen Zwar deuten bisherige Daten daraufhin, dass größere Eiweißmengen lediglich für Menschen mit Vorerkrankungen der Niere, z. B. Nierenschwäche oder Niereninsuffizienz, gefährlich sind. Allerdings fehlen auch Langzeitstudien, die über mehrere Jahre oder Jahrzehnte die Auswirkungen extrem proteinreicher Ernährungsweisen auf verschiedene Altersgruppen und Bevölkerungsgruppen beobachten.
Um den Bedarf zu decken, ist einiges zu beachten. » Protein ist nicht gleich Protein «, sagt Wechsler. Entscheidend sei eine gute biologische Wertigkeit. »Darunter versteht man, in welchem Ausmaß ein aufgenommenes Nahrungsprotein in körpereigenes Protein umgewandelt werden kann. Wie viel protein kann der körper aufnehmen in english. Je ähnlicher die Aminosäuren-Zusammensetzung, desto besser ist die Umsetzung. « Proteine aus tierischen Quellen enthalten meist alle proteinogenen einschließlich der unentbehrlichen Aminosäuren, pflanzliche Proteine weisen hingegen zum Teil nicht das volle Spektrum auf und haben daher eine geringere biologische Wertigkeit. Auf Präparaten ist dieses Maß als Zahl angegeben – zum Beispiel 90 oder 100. Je höherwertig ein Protein ist, desto weniger braucht man davon, um den täglichen Bedarf zu decken. Eine biologische Wertigkeit von 100 hat Hühnervollei, das in diesem System als Referenz dient. Auch eine Wertigkeit über 100 ist möglich, da der Wert 100 dimensionslos ist. Kartoffeln und Vollei ergeben zusammen zum Beispiel eine biologische Wertigkeit von 136.