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Yoga-Übungen am Morgen vertreiben Kummer und, äh, Sorgen. Sie bringen deinen Kreislauf so richtig schön in Fahrt. Natürlich bleibt es dir überlassen, wann du Yoga-Übungen in deinen wahrscheinlich eng bestückten Alltag einbaust. Gute Gründe, warum du aber deine Yogapraxis in die frühen Morgenstunden verlegen, und zu deiner täglichen Routine werden lassen solltest, findest du hier: 1. Energie und Standfestigkeit Zugegeben, es wäre viel einfacher, 10 Minuten länger im Bett zu bleiben. Doch: Raus aus den warmen Federn und rauf auf die Matte. Yoga übungen morgens 2020. Du wirst dich elendig steif fühlen, fluchen und zurück ins Bett wollen. Doch halte aus, die Qual ist nur von kurzer Dauer! Mache zunächst Yoga-Übungen, die dich auf deiner Matte ankommen lassen, wie der herabschauende Hund. Atme in deine Hände und Füße und finde Erdung. Lasse deinen Atem gleichmäßiger werden. Danach machst du ein paar Sonnengrüße. Schon nach wenigen Minuten wirst du verdammt stolz auf dich sein, weil du deinen inneren Schweinehund überwunden hast.
Und der Hintern wird durch diese Übung auch knackiger:-) Stelle die Füße auf – ziemlich knapp unter dem Gesäß, ein wenig breiter als die Hüfte. Du solltest mit deinen Fingern knapp zu den Fersen kommen, dann passt's. Wenn du nicht zu den Fersen kommst, dann passt es auch. Atme tief aus – und wenn die nächste Einatmung kommt drück die Füße fest in den Boden, spann die Bauchmuskeln an und hebe das Gesäß und den Rumpf hoch. Geh nur so hoch, wie es für dich angenehm ist und achte auf den Nacken. Die Hände bleiben locker neben dem Körper liegen. Atme 5x tief ein und aus, leg dich dann wieder langsam ab. Yoga übungen morgens in english. Lass die Knie wie Gräser im Wind sanft schaukeln, sanft links/rechts fallen lassen, und wiederhole dann die Übung noch zweimal. Anschließend lass die Knie auf eine Seite fallen und komme über die Seite zum Sitzen. Übung 5: Still sitzen Der wichtigste und wahrscheinlich auch schwierigste Teil einer Praxis ist die achtsame Stille – und genau darum geht es jetzt. Setze dich aufrecht hin – und dabei ist es egal wie die Füße liegen, das einzig wichtige ist, dass der Rücken einigermaßen gerade und aufrecht bleibt.
Warum sollte ich morgens Yoga üben? Die Zeit vor 6 Uhr morgens gilt als Vata Zeit: das ist laut Ayurveda eine Zeit der Leichtigkeit und Aktivität. Das Aufstehen sollte uns in dieser frühen Stunde am leichtesten fallen und dein Körper ist besonders erholt. Wenn es morgens noch dunkel ist, draußen kein Verkehrslärm herrscht und wenn alle anderen noch schlafen, dann ist das die beste Gelegenheit für dich, in aller Ruhe ganz konzentriert deine kurze Yogapraxis durchzuführen. Yoga am Morgen: Morgendliche 5 Minuten Yoga-Routine. Auf diese Weise weckst du deinen Körper ganz sanft und natürlich und bekommst durch den Energiekick gleich gute Laune. Wenn sich dein Körper so früh am Morgen noch ganz unbeweglich anfühlt, ist das kein Grund zur Sorge. Achte darauf, dich nur so weit zu dehnen, wie es dir wirklich guttut. Dein Kreislauf muss zunächst in Schwung kommen und deine Muskeln und Gelenke brauchen etwas Zeit, bis sie nach der Schlafphase aufgewärmt und durchblutet sind. Wenn der Kreislauf dann erstmal in Schwung gekommen ist, wirst du merken, wie dein Körper immer beweglicher und dein Geist immer wacher wird.
Halte diese Position für 30 Sekunden, danach folgt die andere Seite für 30 Sekunden. Yoga-Pose #5: Heraufschauender Hund Den heraufschauenden Hund kennst du vielleicht schon. Wir verwenden dieses Asana für eine Mischung aus Kräftigung und Dehnung. ) Lege dich mit dem Bauch nach unten auf eine Yoga-Matte. ) Positioniere die Hände mit den Handflächen nach unten etwas über deiner Hüfte. ) Drücke dich mit den Armen vorsichtig hinauf und richte den Blick dabei nach oben. ) Falls es problemlos möglich ist, sollten deine Oberschenkel die Yoga-Matte nicht mehr berühren. 5. ) Sorge dafür, dass du aufgerichtet bist und halte diese Position für rund 60 Sekunden. Yoga übungen morgens images. Fazit Yoga am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen. Wir hoffen, dass du diese kurze Yoga-Routine genauso entspannend findest. Steige gemütlich ein und arbeite dich bei der Dauer, für die die Position gehalten wird, langsam nach oben. Viel Spaß beim Ausprobieren! Namaste, dein Fitshapery Team Fitshapery Team 2020-03-20T11:04:38+01:00
Das Bild zeigt eine Bewegungsabfolge eines Sonnengrußes. Die Haltungen gehen schrittweise ineinander über, sie führen aus dem Stand in die Hocke, in eine Vorbeuge, in den Reiter, in den abwärtsschauenden Hund, in den Katzenbuckel, den Pferderücken und das Kind. Danach wird die Sequenz über die entsprechenden Bewegungsabfolgen zurück in den Stand geführt. Yoga am Morgen: Videos für deine Yoga Morgenroutine. Die Pfeile beschreiben die wichtigsten Bewegungsrichtungen und Schwerpunkte. Wiederhole diesen Sonnengruß sooft du magst. Du wirst merken, dass im Lauf der Zeit die Muskulatur wärmer wird und sich die Bewegungen viel geschmeidiger und lebendiger anfühlen. Zum Abschluss einmal durchdrehen Ganz am Ende unserer kleinen Übungspraxis kannst du gerne noch in der Rückenlage eine kleine Drehung einbauen. Strecke hierzu in der Rückenlage die Arme weit zu den Seiten aus, stelle die Füße am Boden auf, versetze dein Becken ein kleines Stück nach rechts und lasse die Knie nach links sinken. Du kannst sie gerne auf ein Kissen ablegen, damit die Drehung nicht zu intensiv wird.
Freue mich über eure Meinungen! Lieben Gruß Ulli Bitte Anmelden um der Konversation beizutreten. 17 Feb 2012 09:40 #4405 von channa Hallo Ulli, die beiden wichtigsten Vorteile am morgendlichen Üben liegen für mich darin, dass erstens der Kopf noch klar ist und sich noch nicht mit den Ereignissen und Sorgen des anstehenden Tages "vollgeladen" hat. Dadurch schweift man mit den Gedanken nicht so leicht ab, was ja nicht nur für die Meditation, sondern auch für die Asanapraxis angenehm ist. Yoga Übungen am Morgen. Der zweite Vorteil ist, dass der Morgen bei vielen Menschen sehr routiniert ist (Aufstehen, Zähneputzen, Duschen, Frühstücken, Zeitung lesen etc) und es einem leichter fällt, in diese Routine noch etwas einzufügen. Der (Feier)Abend dagegen ist normalerweise weniger routiniert, ich meine, einmal arbeitet man länger, das nächste Mal trifft man sich mit Freunden zum Essen oder besucht einen Kurs etc.. Du musst ja auch nicht gleich eine Stunde am Morgen üben. Nimm dir doch für den Anfang 10-15 Minuten vor und schau, wie es sich entwickelt.
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