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Ganz entspannt liegst du da. Du verfolgst den Strahl, wie er weiter an dir entlang gleitet. Den rechten Arm hinunter – Oberarm, Ellenbogen, Unterarm, bis zur Hand und den Fingern. Sie liegen ruhig da, sind warm und schwer. Der Lichtstrahl schwenkt über deinen Oberkörper. Du siehst wie dein Brustkorb sich hebt und senkt. Du atmest gleichmäßig ein und aus, ruhig und gleichmäßig, ein und aus. Bis zum Bauch kannst du die Atembewegung verfolgen. Deine Bauchdecke hebt und senkt sich im Rhythmus deines Atems – hoch und runter, hoch und runter. Weiter wandert das Licht zu deinem rechten Bein. Oberschenkel – Knie – Schienenbein und Unterschenkel – Knöchel – Fuß. Dein Fuß fühlt sich warm an und der Lichtstrahl zeigt dir deine Zehen. Ganz ruhig und entspannt liegt dein Bein da. Es fühlt sich gut an. Der Taschenlampenstrahl wandert zum linken Bein. Der menschliche Körper - Wissen für Kinder - [GEOLINO]. Zunächst erkennst du nur die Zehen, dann wird das Licht heller und wandert über den Fuß, zum Knöchel, Schien- und Wadenbein, dem Knie und dem Oberschenkel.
So nehmen Kinder ihre Bedürfnisse und Grenzen besser war, können stressresistenter werden. "Achtsamkeit gilt der Psychohygiene und lehrt einen, sich selbst ernst zu nehmen. Ein wichtiger Effekt ist zunächst die Konzentration auf sich selbst, die Wahrnehmung und Sensibilisierung des eigenen Körpers. Und damit automatisch mehr Aufmerksamkeit für den Zusammenhang von Körper und Seele", erklärt der Experte. Für die Kinder bedeutet das ein Erfolgserlebnis: Wenn sie achtsam mit sich umgehen, zum Beispiel ihre Atem-und Körperübungen machen, merken sie, dass sie sich wohler und ausgeglichener fühlen. Langfristig können sie sogar leistungsstärker werden – und das, ohne negativen Druck zu empfinden. Wie erlernen Kinder Achtsamkeit? Doch nicht jedes Kind schafft es, längere Zeit innezuhalten und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Wie Achtsamkeit erlebt werden kann, hängt vom Alter, von der Persönlichkeit und vor allem davon ab, woran das Kind Spaß hat. Meditation für Kinder: Das innere Zuhause finden - Neues für Kinder - Badische Zeitung. "Für die Jüngeren sind spielerische Aspekte wichtig.
Sie nehmen wahr, wie Ihr Atem ein- und ausströmt, und entspannen sich. Lassen Sie sich dabei viel Zeit, Ihre Empfindungen wahrzunehmen. Bei psychischen Störungen sollten Sie Fantasiereisen und Wahrnehmungsübungen nur unter fachkundiger Anleitung machen.
Das Bein fühlt sich warm an, es ist entspannt. Immer höher wandert der Lichtstrahl. Du kannst wieder die sich gleichmäßig hebende und senkende Bauchdecke sehen. Ruhig und gleichmäßig bewegt sie sich passend zu deinem Atemrhythmus. Auch der Brustkorb dehnt und verengt sich in einem immer wiederkehrenden Rhythmus. Der Schein der Taschenlampe ist wieder an deinen Schultern angekommen. Er wandert den linken Arm entlang. Oberarm – Ellenbogen – Unterarm – Hand und Finger lassen sich im Licht der Lampe gut erkennen. Auch deine linke Hand ist wohig warm, der Arm liegt entspannt neben deinem Körper. Nun hast du deinen ganzen Körper gesehen. Wenn du willst gehe noch mal zu einer Körperstelle, die dir besonders gut gefallen hat und verweile dort etwas länger. Genieße die Ruhe und spüre deine Atmung. Fantasie- und Körperreisen mit Kindern von Petra Samarah - Fachbuch - bücher.de. Fühlst du deinen Körper? Er ist warm und entspannt. Komme nun langsam von deiner Reise zurück in diesen Raum… Bewege deine Finger und Zehen…strecke dich lang aus.. Atme tief ein und aus… gähne… dann öffne deine Augen… strecke dich noch mal…drehe dich auf die Seite und komme dann langsam in den Sitz.
Kinder müssen den oft anstrengenden und aufregenden Tag hinter sich lassen und entspannt in die Nacht starten. Dazu braucht es Zeit. Zeit, um den Tag sacken zu lassen, und um sich auf das Einschlafen einzulassen. Um dem Kind dazu die Möglichkeit zu geben, solltet ihr mindestens 60 Minuten vor dem Abendritual zu Abend essen. Wildes Spielen und Toben sollte man dabei möglichst vermeiden. Auch wenn man glaubt, dass Kinder davon richtig müde werden, drehen sie häufig lediglich unnötig auf. Auch Fernsehen ist eher kontraproduktiv. Die bewegten Bilder lassen Kinder nicht zur Ruhe kommen. Irgendwann finden alle Kinder einmal heraus, dass sie eine extra Portion Aufmerksamkeit bekommen, wenn sie nochmal " schnell " zur Toilette müssen, oder doch noch Durst haben. Um dem vorzubeugen, könnt ihr eurem Kind eine kleine Flasche Wasser ans Bett stellen, und natürlich vor dem Schlafen gehen, eure Kinder nochmal zur Toilette schicken. Das richtige Einschlafritual finden Um das passende Ritual für eure Familie und für euer Kind zu finden, solltet ihr eure Lebensumstände und Vorlieben betrachten.
Mit der folgenden Anleitung kannst Du den Bodyscan mit Deinem Kind durchführen. Bei den Formulierungen sind Deiner eigenen Kreativität natürlich keine Grenzen gesetzt. Anleitung für einen Bodyscan mit Kindern Lege Dich auf den Rücken, die Arme und Beine liegen ganz entspannt seitlich an Deinem Körper. Schließe Deine Augen und nimm 2-3 tiefe Atemzüge. Wie fühlt sich das an, wenn Dein Atem langsam in Deinen Körper hinein und auch wieder hinaus strömt? Fange langsam an, Dich nun auch Deinen anderen Körperteilen zu widmen. Wie geht es Deinen Füßen? Sind sie kalt oder warm? Wackeln sie noch hin und her oder liegen sie ganz ruhig da? Versuche nun, Deine Füße zu entspannen und locker zu lassen. Atem dazu 1, 2 Mal tief ein und aus und fühle, wie es Deinen Füßen jetzt geht. Wandere nun mit Deiner Aufmerksamkeit langsam zu Deinen Unterschenkeln. Auch hier die Frage, wie fühlen sie sich an? Kalt oder warm? Schwer vom Sportunterricht heute oder ganz leicht? Nimm auch hier 1, 2 tiefe Atemzüge und lass' Deine Unterschenkel ganzlocker in die Matratze sinken.
War heute mal wieder einer dieser Tage, an dem sich Dein Kind wie ein kleiner Tornado durch die Gegend saust und Du gar nicht mehr weißt, was Du noch alles machen sollst, um etwas Ruhe reinzubringen? Vielleicht war ein aufwühlendes Erlebnis in der Schule oder im Kindergarten der Auslöser. Vielleicht steht auch grade der nächste Entwicklungssprung an. Vielleicht war in der Pause einfach nicht genug Zeit zum Austoben oder vielleicht ist heute einfach einer dieser Tage an dem die Welt verrückt spielt und keiner weiß warum. An solchen Tagen selber ruhig zu bleiben kann unendlich schwer fallen – ich weiß – doch Ruhe ist häufig das einzige was hilft. Gönnt Euch gemeinsame Ruhezeiten Um Dich selber und Dein Kind an so einem Tag wieder etwas runter zu holen, probiert doch mal einen gemeinsamen Bodyscan aus. Das schafft Nähe, fördert Euer beider Körperbewusstsein und eine kleine Ruhepause zwischendurch. Das einzige was es dafür braucht, ist etwas Zeit und einen gemütlichen Platz, wo Ihr Euch nebeneinander hinlegen könnt – Bett oder Sofa eigenen sich hervorragend.