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Hallo, ich habe mir an 10. 01. 2014 eine ac-gelenksprengung zugezogen. Hier wurde mir eine 6 loch hakenplatte eingesetzt. Die hakenplatte wurde am 16. 06. 14 wieder aus der Schulter genommen. Jetzt würde mich interessieren ab wann ich wieder ganz normal Fussball spielen kann ohne dass erneut etwas passiert? Mfg 5 Antworten Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet Eigentlich sollte die Verletzung ausgeheilt sein, wenn das Hilfsmittel entfernt wird. Sport nach hakenplattenentfernung (Gesundheit). Die Einschränkung kannst Du nur noch vom Eingriff haben, wenn die Wundheilung abgeschlossen ist, kannst Du wieder vorsichtig mit Übungen, wie sie Dir der Arzt hoffentlich empfohlen hat, beginnen. Nach längerer relativen Ruhestellung, kannst Du nicht erwarten, dass Du nicht erwarten, dass Du nahtlos dort beginnen kannst, wo Du vor der Verletzung aufgehört. Langsamer Aufbau ist unbedingt ratsam; Gymnastik, vielleicht ein Teil Krafttraining, Schwimmen ist die schonendste und gleichzeitig effektivste Sportart, als Vorbereitung fürs Comeback.
Wichtig: Pass auf, dass während der Crunches dein Po auf der Power Plate aufliegt, nicht aber deine Wirbelsäule oder andere knochige Bereiche. Übung 2: Die Planke (Mittel) So wird die Plank-Übung auf der Vibrationsplatte richtig ausgeführt. Stütze deinen Oberkörper mit den Unterarmen auf der Power Plate ab und setze deine Füße hinten mit den Zehenspitzen auf. Stell dir vor, dein Körper ist ein Brett von den Schultern bis zu den Füßen und sehr stabil und gerade. Ziehe den Bauch etwas ein und schaue, dass dieser nicht durchhängt oder sich während der Position wieder Richtung Boden entspannt. Sport mit hakenplatte 2020. Du solltest jetzt eine starke Spannung in deinem Bauch spüren. Vibrationsplatte-Übungen: Richtig trainieren für schöne Beine Übung 1: Unterarmstütz mit Fitnessrolle (schwierig) Eine (nicht ganz unanstrengende) Vibrationsplatte-Übung für straffe Beine, die es in sich hat. Ähnlich wie bei der Plank-Position stützt du deine Unterarme auf die Power Plate und positionierst eine Fitnessrolle (idealerweise mit Noppen, damit du nicht wegrutschst) direkt oberhalb deiner Fesseln.
Ich bin vom Fahrrad gefallen. Ja, ich weiß, es gibt elegantere Sätze um so einen Blog zu starten. Aber wenn ich elegant wäre, wäre ich sicher nicht vom Fahrrad gefallen. Also gleich zum Wesentlichen kommen. Nicht lange nerven. Vor etwa 3 Monaten hab ich mich tierisch mit dem Fahrrad zerlegt. Ergebnis: Sprengung des AC-Gelenks, oder auch Tossy III. Blöd gelaufen, muss man jetzt mit klar kommen. "Operieren oder nicht? " war die erste Frage, die mir in der MHH nach der Diagnose gestellt wurde. Da guckste erstmal blöd aus der Wäsche. Sport mit hakenplatte facebook. "Woher soll ich das denn wissen? Sie sind der Arzt! ". Blöd an so ner Tossy III ist, dass man irgendwie nichts richig richtig, aber auch nichts richtig falsch machen kann. Festlegen wollten die sich da auch nicht. Ne kleine Googlerecherche und ein paar Fachgespräche mit zahlreichen Medizinern später, habe ich mich dann für eine Operation entschieden. "Wir setzten Ihnen eine Hakenplatte ein", sagte man mir. "Easy", dachte ich. Tat aber sau weh. Naja, das Ding ist jetzt jedenfalls nach etwa 11 Wochen wieder raus.
Nun beginnst du, mit der Rolle in Richtung der Power Plate zu rollen und lässt deine Beine die Bewegung mitmachen und ziehst diese zu deinem Körper heran. Dann rollst du wieder zurück in die Ausgangsposition, in der dein Körper wie ein Brett vorne von den Unterarmen gestützt wird und hinten auf der Fitnessrolle abgelegt ist. Diese Vibrationsplatte-Übung mehrmals in deinem Tempo wiederholen. Therapie einer Schultereckgelenksprengung. Übung 2: Ausfallschritte (Einfach) Noch effektiver wird die Vibrationsplatte-Übung mit einem elastischen Sportband, mit dem du zusätzlich deine Arme trainierst. Stelle ein Bein im 90-Grad-Winkel auf die Vibrationsplatte, mit dem anderen Bein machst du einen Ausfallschritt nach hinten. Du solltest nun eine Dehnung in deinem Bein spüren und deine Beine sowie deinen Po anspannen. Ziehe nun das hintere Bein nach vorne und oben an den Körper, so, dass es ebenfalls einen 90-Grad-Winkel bildet und das Standbein sich fast durchstreckt. Komme nun zurück in die Ausgangsposition und stell das Bein wieder hinten ab.
Bewegungen über die Horizontale sollten für 4-6 Wochen unterlassen werden. Rockwood I bzw. Tossy I-Verletzungen heilen in der Regel folgenlos aus. Auch die Prognose bei konservativ versorgten Rockwood II bzw. Tossy II-Verletzungen ist gut. Sport mit hakenplatte de. Bei starker Beanspruchung des Schultergürtels im Beruf ( Überkopfarbeiten) oder Sport kann sich später eine schmerzhafte Schultereckgelenksarthose ausbilden. Die Prognose für alle operativ versorgten Schultereckgelenkssprengungen sind ebenfalls gut, jedoch abhängig von der erreichten Schultereckgelenkstabilität, dem Repositionsverlust, sowie den Beanspruchung des Schultergürtels im Alltag. Krankengymnastische Übungsbehandlungen sollten bis zur Erlangung der vollen Schultergelenksbeweglichkeit durchgeführt werden. Verbleibende Schultereckgelenksinstabilitäten können zu einem Funktionsverlust und chronischen Beschwerden der Schulter führen. Eine ACG - Sprengung ist jedoch auch operativ versorgt ein Risikofaktor für eine ACG - Arthrose Komplikationen der Schultereckgelenksprengung Repositionsverlust: Nach dem intraoperativen Einrichten des Schultereckgelenkes kann das Ergebnis während der Nachbehandlung oft nicht vollstandig gehalten werden.
Nun wechselst du das Bein und machst von dieser Abfolge mehrere Wiederholungen. Wichtig: Der hintere Fuß sollte komplett am Boden aufsetzen und nicht nur kurz mit den Zehen den Boden berühren. Deshalb solltest du zu Beginn mit einem Trainer üben Klar möchte man bei einer neuen Sportart am liebsten sofort beginnen und sich auf die Vibrationsplatte stellen. Vibrationsplatte-Übungen: So funktioniert das effektive Training | COSMOPOLITAN. Doch man muss genau verstehen, wie eine Power Plate funktioniert, um diese richtig einsetzen zu können und die dafür passenden Vibrationsplatte-Übungen ausführen zu können. Die Gefahr: Auch wenn du dich sehr anstrengst – wird die Übung auf der Vibrationsplatte falsch ausgeführt, ist das ganze Gerüttel umsonst gewesen und das eigentlich super effektive Vibrationstraining wird kaum etwas bewirken. Daher ist es gerade am Anfang, wenn du die ersten Male auf der Power Plate stehst, sehr wichtig, dass ein erfahrener Fitnesstrainer oder Coach die Übungen mit dir zusammen macht. Nur so lernst du die korrekte Haltung, die ideale Anzahl an Wiederholungen und die geeignete Frequenz für dich kennen.